Как избавиться от стресса?

Чрезвычайно важным фактором, который влияет на покой и эмоциональный комфорт в сим’ї, есть умение избавляться стрессу дома. Говорят «роботу нужно оставить на роботи», а также – и все переживания, пов’язані с ней. Однако не только от работы зависит «погода в доми», но и от межличных взаимоотношений, которые имеют определенные этапы формирования, и нередко пов’язані со стрессами. Как же избавиться стрессу в домашних условиях? Дадим вам несколько простых советов.

Семья – уникальный институт взаимодействия людей. Уникальность эта заключается в том, что этот теснейший союз нескольких людей (мужчина и жена, потом деть, с ними могут совместно проживать и родители мужчины или жены) связывают этические обязательства. В этом союзе люди стремятся провести как можно больше времени в совместимом взаимодействии, в процессе которого доставлять радость и удовлетворение друг другу.

Однако семья постоянно находится в процессе развития, в результате этого возникают непредвиденные ситуации и членам семьи придется реагировать на все смены. И на их поведение в разных ситуациях влияют темперамент, характер и лицо. Неудивительно, что в каждой семье между ее членами с неизбежностью возникают разного рода столкновения. В жизни каждой семьи, которая существует длительное время, есть периоды, когда в ней происходят важные изменения, способные вызывать конфликтные ситуации. Назовем основные из них.

Первичный период — происходит адаптация супругов друг к другу. По статистике в течение первого года совместимой жизни разрушаются до 30% нехваток.

Второй период — появление детей, которым необходимо уделять много внимания, резко ограничивает возможности супругов в профессиональном росте, в удовлетворении прежних захватов, накапливается усталость, могут оказываться противоположные представления по вопросам воспитания и профессиональной ориентации детей. Такая обстановка может провоцировать межличные конфликты.

Третий период — появление новых членов семьи во взаимодействии — невест, зятьев, внуков, родителей другой стороны. Зрелый возраст и старость также создают свои проблемы.

Каждый из этих периодов характеризуется своими специфическими конфликтными ситуациями и конфликтами. На возникновение межличных конфликтов в семье на любом отрезке ее развития могут влиять разные внешние факторы. Прежде всего, это изменения, которые происходят в обществе, например, изменение моральных и культурных критериев, утверждения культа наживы, и ориентация на удовлетворение плотских потребностей (в противоположность интеллектуальным, таким, которые требуют огромных расходов времени и внутренней энергии), отсутствие социальной защищенности семьи и др.

Социология выделяет несколько важнейших функций семье: 1) репродуктивную (воссоздание новых членов), 2) воспитательную (воспитание нового поколения), 3) хозяйственно-экономическую (формирование и расходование семейного бюджета), 4) рекреационную (проблема досуга и психической разгрузки). Каждая семья может какую-то из функций считать наиболее важной. Противоречия могут возникнуть тогда, когда у мужчины и жены расходятся мысли по проблеме — какой из функций отдать преимущество и как ее выполнять. Например, жена желает иметь много детей, а мужчина не более за одно, ссылаясь на недостаток времени на воспитание, желание “пожити самим” и др.

Как бы то ни было, нельзя жить в постоянном конфликте, ведь конфликт порождает стресс, который также влечет множество негативных последствий – начиная от элементарной бессонницы и заканчивая возникновением криминогенных ситуаций. Поэтому избавимся стрессу! 

Снимите часы и вы почувствуете что свободное время принадлежит вам.
Отложите серьезный разговор. Придя домой, отложите серьезный разговор с женой на более позднее время. Иначе высокая достоверность того, что вы начнете горячиться и сделаете ситуацию более стрессовой.
Очистить поверхности. Когда на столе, на телевизоре и на полках накапливаются кучи случайных вещей, у вас возникает ощущение собственной беспомощности. Уберите ненужные вещи – и вместе с ними исчезнет напряжение и беспокойство.
Играйте! Компьютерные игры, пасьянс, кроссворды, - все это прекрасно снимает стресс. Очень трудно пытаться угадать слово в кроссворде и одновременно страдать от забот.
Не ешьте в напряженном состоянии. Скорее всего вы будете глотать еду, не жуя, что отразится на вашем пищеварении и, в конечном счете, прибавит вам негативные эмоции.
Отодвиньте в сторону солонку. Исследования показывают, что соль делает мозг более восприимчивой к гормонам стресса.

Напряжение лишит от стресса!
Парадоксально звучит, не так ли - избавиться от перенапряжения благодаря... напряжению? Но это именно так. Все очень просто: в течение 7 секунд судорожно напрягите изо всех сил мышцы тела и потом мгновенно "скиньте" это напряжение. Если вы сделаете это с максимальным усилием, то сразу же почувствуете, как по всему телу разольется приятное тепло. В момент судорожного сокращения мышц кровь оттекала из них в систему внутреннего кровообращения. Как только напряжение снимается, большое количество крови опять подливает к мускульной ткани.

Упражнения, которые описаны ниже замечательно помогают снять стрессовые состояния, которые возникают, если:
- что-то вывело вас из равновесия, заставив рассердиться;
- вы уже готовы схватить сигарету, хотя недавно приняли твердое решение бросить жечь;
- вы нервничаете из-за того, что вас ожидает важный разговор или публичное выступление.
(Все упражнения делают сидя, потому они подходят и для офиса, а если там почти нет возможности остаться одному, то в крайнем случае можно отлучиться под поводом всходить помыть руки.)

Первое упражнение. Для рук
Согнутые в локтях руки прижать к груди и сжать их в кулаки. Закрыть глаза, дышать спокойно и ровно. Теперь изо всех сил сжать кулаки и напрячь мышцы рук, пока руки не начнут дрожать. В любом случае нельзя задерживать дыхание! Как только появится боль в мышцах, расслабьтесь и свободно опустите руки вниз. Одно мгновение посидите с закрытыми глазами, дышите медленно и глубоко. У вас появится ощущение тяжести и тепла в руках и ладонях.
Это упражнение – прекрасная разминка для игровых видов спорта с мячом, особенно для тенниса, сквоша и гольфа, поскольку оно обеспечивает хорошее кровоснабжение мышц рук.

Второе упражнение. Для шеи
Согнуть руки в локтях и свободно опереться ладонями о бедра. Закрыть стаза, дышать спокойно и ровно. Поднять плечи к пределу вверх, председателя забросить назад, но не поднимать. Под затылком и шеей вы почувствуете как бы мягкий вал. Еще сильнее прижмите затылок к плечам, вроде бы хотите раздавить этот вал, - до тех пор, пока председатель не начнет вибрировать. Не задерживайте дыхания! Как только почувствуете боль, расслабьтесь, опустив плечи и председателя. Не расплющивая глаз, продолжайте спокойно и ровно дышать. Пообертайте ронившей головой пару раз влево и вправо от одного плеча к другому, не поднимая их вверх. Повторяйте упражнение, пока не появится ощущение тепла в плечах и шее.

Тем, кто работает преимущественно сидя, рекомендуется периодически делать это упражнение для профилактики болей в спине.

Третя вправа. Для позвоночника
Сидеть прямо, руки согнуть в локтях. Закрыть глаза, дышать спокойно и ровно. Плечи развернуть назад, пытаясь соединить лопатки. Дыхания не задерживать. Голову немножко ронить вперед, продолжая движение плечами к пределу назад. Почувствовав в середине спины легкую боль, сделать глубокий вдох и выдох и расслабиться, свободно "опустивши" председателя и плечи вниз. Сцепить кисти в "замок" охватить ими одно колено и сильно тянуть его вперед одновременно растягивая мышцы рук и плечевого пояса.

Это упражнение очень полезно для водителей автомашин: она расслабляет уставшую от длинной езды спину и добавляет бодрость.

Создан информационный сайт

Стартовала программа «Проект Семья»